Os Melhores Exercícios para Treinar

O melhor jeito de se conseguir emagrecer com saúde e que realmente funcione é através de vários exercícios, que além de saudáveis, certamente vão te deixar com o corpo que você sempre desejou em poucos meses.

A combinação de exercícios aeróbicos e de musculação acaba por ser a melhor maneira de obter bons resultados para emagrecer. Com o combo destes exercícios, você perde peso e ganha músculos tonificados e mais definidos.

Por que um combo de exercícios?

A mistura de exercícios aeróbicos e musculares resulta no melhor tratamento para o seu corpo. Intercalar os dois tipos de exercícios, formando um combo, age de maneira mais eficaz, já que cada tipo trabalha uma área específica do corpo.

Os aeróbicos atuam, em sua maioria, no emagrecimento em si. São excelentes porque queimam mais calorias e aumentam os batimentos cardíacos. Enquanto na musculação, que é um exercício mais de resistência mesmo, tonifica os músculos e os aumenta.

Porém é necessário um maior gasto de energia.

O roteiro de exercícios ideal a ser seguido é:

1. Spinning

O Spinning é uma atividade de ciclismo indoor em grupo, realizada em bicicletas ergométricas especialmente projetadas.

Os participantes ajustam a resistência de suas bicicletas de acordo com suas próprias capacidades, enquanto um instrutor lidera a classe através de simulações de terreno e ritmos musicais variados, tornando-o um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a melhorar a resistência e queimar calorias.

2. Step

O Step é um exercício aeróbico que utiliza uma plataforma ajustável (step) para criar diferentes níveis de elevação.

Os praticantes seguem coreografias que envolvem subir e descer do step, que auxilia no fortalecimento das pernas, no aumento da resistência cardiovascular e na melhoria da coordenação.

3. Corrida

A corrida é uma das modalidades esportivas mais simples e acessíveis. Envolve mover-se rapidamente a pé, geralmente ao ar livre. É um excelente exercício cardiovascular que ajuda a melhorar a resistência, queimar calorias, fortalecer as pernas e melhorar a saúde do coração.

4. Natação

A natação é um esporte aquático que envolve nadar em piscinas ou águas abertas. É uma atividade de baixo impacto que trabalha todo o corpo, tonificando músculos, melhorando a resistência cardiovascular e a flexibilidade.

Além disso, a natação é uma ótima opção para pessoas com problemas nas articulações.

5. Hidroginástica

A hidroginástica é uma atividade aquática realizada em piscinas rasas. Ela combina exercícios de resistência e alongamento com a resistência da água, oferecendo um treino de baixo impacto que é gentil nas articulações.

É especialmente popular entre idosos e pessoas em reabilitação, pois melhora a força muscular, a flexibilidade e a resistência.

6. Elíptico

O elíptico é uma máquina de exercícios que simula movimentos de corrida ou caminhada, mas com baixo impacto nas articulações.

Ele proporciona um treino cardiovascular completo, ao mesmo tempo em que trabalha os músculos das pernas, dos braços e do tronco, tornando-o uma opção eficaz para queimar calorias e melhorar a resistência.

7. BodyPump

O BodyPump é uma aula de musculação em grupo que utiliza barras e pesos ajustáveis. Os participantes executam uma série de exercícios que visam trabalhar os principais grupos musculares do corpo, como peito, costas, pernas e braços, ao ritmo de músicas estimulantes.

É uma maneira eficaz de melhorar a força e a resistência muscular.

Você pode fazer seu próprio roteiro de exercícios de acordo com suas ocupações. No entanto a procura de um profissional é essencial, caso você não estiver acostumado com algum destes exercícios, o que evita futuras lesões.

Para emagrecer de forma gradual, é necessário que pratique cinco vezes por semana tais atividades, mas faça a divisão do tempo entre exercícios aeróbicos e musculares.

Condicionamento Desejado

Se você quer emagrecer de forma saudável e quer perder mais quilos em um menor intervalo de tempo, por exemplo 5 a 10 kg por mês mais ou menos, deve ficar atenta ao exercício que escolher.

Portanto para perder 5 kg por mês é indicada a prática de um exercício aeróbico que queime cerca de 700 (ou mais) calorias diárias, além da musculação.

Mas para bons resultados no exercício fique atento às seguintes dicas:

1. Realize o exercício durante 1 h (tente não ultrapassar essa risca);

2. Mantenha a frequência cardíaca de aproximadamente 80% da sua capacidade;

3. Mantenha um bom condicionamento e preparo físico;

4. Não force mais do que você realmente possa suportar;

5. E lembre-se de procurar um médico em casos de dores.

Apesar de fazerem bem a saúde, esses exercícios possuem contra indicações. Gestantes, pessoas com hipertensão, obesas ou com problemas nas articulações não podem praticá-los. Portanto ter calma e cuidado na hora da prática é algo fundamental para o resultado positivo das atividades.

Conclusão

Em nossa jornada para atingir um peso saudável e alcançar nossas metas de emagrecimento, é crucial lembrar que o exercício é apenas uma parte da equação. Uma dieta balanceada, hidratação adequada e descanso suficiente também desempenham papéis essenciais.

No entanto, os exercícios desempenham um papel significativo na queima de calorias, no aumento do metabolismo e na tonificação muscular. Neste artigo, exploramos vários exercícios eficazes que podem ajudar você a emagrecer e melhorar sua saúde geral.

Esses exercícios incluem cardio, treinamento de força e flexibilidade, e cada um deles oferece benefícios específicos.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável que você consulte um profissional de saúde ou um treinador pessoal para garantir que você está escolhendo atividades adequadas às suas necessidades e limitações individuais.

Aproveite as dicas e até o próximo artigo! Fica com DEUS!