Exercícios eficazes para um bom treino

Sabendo que todos querem ter um corpo sarado e saudável apresento-lhes estes exercícios eficazes para que vocês possam alcançar o corpo ideal. Portanto a busca pelo corpo ideal é uma constante na vida de muitos brasileiros.

Ter as pernas fortes e torneadas, abdômen malhado e braços firmes são o sonho de consumo de milhares de pessoas.

É preciso muito esforço e dedicação para obter um corpo esteticamente saudável e bonito. Além disso, a escolha dos exercícios corretos vai influenciar diretamente no desempenho.

Todavia a dificuldade e a falta de tempo são obstáculos que acabam atrapalhando os bons resultados. Pensando nisso, fornecemos abaixo alguns exercícios eficazes para o alcançar o corpo ideal.

1-Acabando com as gorduras laterais

As gordurinhas nas laterais do corpo são um mal que todos têm e não veem um jeito de como podem se desfazer desse problema. Na lista dos exercícios eficazes tem um exercício chamado elevação de perna acaba com a sobra de gordura e deixa seus músculos ainda mais firmes e fortes.

Como fazer:

• Deite de lado e apoie a cabeça no braço que está por baixo.
• Estenda uma perna sobre a outra, deixando todo o corpo em linha reta.
• Flexione o braço esquerdo e levante a perna esquerda em linha reta, mas com o pé flexionado.
• Eleve e abaixe a perna em três sessões de 20 movimentos de cada lado.

2 – Firmar os glúteos e deixar tudo em cima

Para firmar os glúteos e deixar tudo em cima, o melhor exercício para essa prática é o agachamento. Ele trabalhará não só os músculos do bumbum como também os da perna deixando-os fortes e bonitos.

Como fazer usando os degraus da sua escada

• Em pé, apoie as mãos na cintura, contraia o abdômen e deixe as costas retas.
• Mantenha a perna semi flexionada e o pé esquerdo no centro do degrau.
• Deixe a perna direita estendida apoiada pela ponta do pé.
• Comece a agachar vagarosamente até os joelhos formarem um ângulo de 90º com as coxas.
• Levante contraindo o glúteo e estendendo as pernas. Faça três séries de 20 repetições de cada lado.

3- Enrijecendo as Coxas

Todos desejam ter uma coxa torneada e bem definida ao andar, correto? Pois bem, o melhor exercício para deixá-la assim é o afastamento lateral. Ele vai trabalhar os músculos internos da região da coxa para deixá-la bem firme e forte.

Como fazer:

• Deite-se, apoiando as costas e a cabeça no chão.
• Estenda os braços ao lado do corpo com a palma da mão para baixo e olhando para cima.
• Eleve as pernas, abra-as e feche-as, sem deixar encoste uma na outra.
• Não trave os joelhos e faça sessões de três séries de 20 repetições.

Bônus: Como Conquistar Pernas Finas ou Grossas?

Uma grande dúvida se forma toda vez que os assuntos são pernas. A maioria das pessoas não está satisfeita com o peso, com a medida ou com a estatura. E as pernas não ficam fora dessa discussão.

E a pergunta é: Pernas grossas ou finas?

Nas mulheres é mais comum o quesito pernas grossas porque grande parte da gordura que consomem vão para as pernas, coxas e glúteos.

Mas por outro lado, as pessoas que são muito magras não querem ter pernas finas. Mas será que tem um jeito de contornar essa questão?

Ainda bem que existem vários exercícios para resolver esse impasse e que podem ser feitos para engrossar ou afinar as pernas.

É muito difícil encontrar alguém que esteja 100% satisfeito com o corpo, no entanto, é possível , através de exercícios, mudar e deixá-lo do jeito que queremos.

Abaixo forneceremos algumas dicas para conquistar as pernas dos sonhos.

Afinar as Pernas

Para quem tem a perna mais grossinha e quer deixá-la mais fina, existem várias maneiras de afinar as medidas.

Para conquistar uma aparência mais definida e eliminar a gordura das pernas é só seguir essas dicas desses excelentes exercícios eficazes:

• Ande de bicicleta ou faça caminhada. 30 minutos por dia fará uma grande diferença no resultado final.
• Não deixe de se alimentar regularmente e de manter um cardápio saudável e equilibrado.
• Comer alimentos ricos em fibras, frutas, legumes e verduras em grandes quantidades vai ajudar.
• Coma também massas, carnes e peixes. E não se esqueça da hidratação, portanto beba muita água.
• Alongamento diário também é indispensável. Alguns minutos ao levantar são suficientes.
• Alongamentos com apoio são ótimos para modelar, tonificar os músculos, e para reduzir a medida das pernas.
• Pratique natação, dança e yoga.

Engrossar as Pernas

Aqui o assunto já é o contrário. Se você tem pernas muito finas e quer engrossá-las, o melhor jeito é através de musculação. O exercício localizado também queima calorias, mas como o seu objetivo é ganhar massa e fortalecer a perna, deverá seguir as dicas abaixo:

• Malhe as canelas com caneleiras de 3 a 5 kg.
• Caminhe, pedale e faça alongamentos para manter o corpo ativo.
• Coma muita massa para que o seu corpo engrosse e, desta forma, você o modele.
• Não passe muito tempo fazendo exercícios aeróbicos, porque eles podem acabar causando o emagrecimento.
• É extremamente importante manter uma alimentação aliada as suas finalidades, massas para ganhar peso e vegetais para perder. O acompanhamento de um profissional pode ajudar neste contexto.

Espero que as dicas destes exercícios eficazes os ajudem a obter as pernas tão almejadas, tanto grossas, como finas, pois isso tudo envolve questões de gosto e o mais importante de tudo isso é que vocês façam os exercícios corretamente e de preferência acompanhada de um profissional.

A alimentação é também muito importante para ajudar no ganho e recuperação da massa muscular. Então vamos lá! Bons exercícios e fiquem com DEUS!