Dicas para uma meditação eficaz

A princípio, a meditação eficaz tem muitos benefícios, tanto para a saúde física quanto para a mental. Alguns estudos mostram que ela pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a qualidade do sono.

Sobretudo, também há evidências de que a meditação pode ter efeitos positivos no sistema imunológico, na pressão arterial e até mesmo no cérebro.

O que é meditação?

Desde já podemos dizer que a meditação é uma técnica antiga que tem sido praticada por diversas culturas ao longo da história.

Portanto, ela pode ser definida como um estado de consciência elevado, em que a pessoa se concentra na sua respiração e deixa os pensamentos virem e irem, sem se apegar a eles.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em meditar, pois não conseguem parar de pensar ou ficam incomodadas com o silêncio.

Contudo, se você é uma dessas pessoas, não se preocupe! Aprenda  dicas para uma meditação eficaz e transformadora.

 Por que meditar?

Quando se trata de meditação, há muitas razões pelas quais as pessoas a praticam. Em outras palavras, algumas pessoas meditam para alcançar um estado de consciência elevado, outras meditam para obter paz interior e ainda outras meditam para se conectarem com um poder maior.

No entanto, todas essas razões têm um objetivo em comum: ajudar as pessoas a se sentirem melhor.

A meditação tem sido praticada há séculos e é reconhecida por sua capacidade de promover a saúde mental e física. Além disso, algumas pesquisas mostram que a meditação pode até mesmo ter efeitos curativos em alguns problemas de saúde.

Por exemplo, uma pesquisa de 2015 publicada na Revista JAMA Internal Medicine descobriu que a meditação foi tão eficaz quanto os medicamentos para tratar a dor crônica.

Outro estudo publicado no American Journal of Psychiatry em 2016 descobriu que a meditação foi capaz de reduzir significativamente os sintomas da depressão em adultos jovens.

Existem muitas maneiras pelas quais você pode começar a meditar, mas todas elas envolvem o foco na respiração.

Portanto, você pode começar sentado ou deitado confortavelmente, com as mãos nas pernas ou nos braços, e simplesmente prestar atenção à sua respiração enquanto tenta manter os pensamentos vazios.

Além disso, você também pode optar por usar uma frase ou mantra para focalizar sua mente durante a meditação.

Seus olhos podem estar abertos ou fechados durante a meditação; qualquer coisa que te faça sentir confortável é perfeita.

Uma vez que você aprendeu como iniciar sua prática da meditação, você verá que não há limite para onde ela pode levá-lo.

Apenas lembre-se: seja paciente consigo mesmo e mantenha o foco na respiração – tudo o mais virá naturalmente com o tempo!

Benefícios da meditação

1. A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
2. A meditação pode ajudar a melhorar o seu humor e bem-estar.
3. A meditação pode ajudar a concentrar-se e ter um pensamento mais claro.
4. A meditação pode ser benéfica para o seu corpo, incluindo a sua saúde cardiovascular e sistema imunológico.
5. A prática regular de meditação pode ter um impacto positivo na sua vida, proporcionando uma sensação geral de bem-estar e satisfação com a vida.

Como meditar?

1. Selecione um lugar tranquilo para a sua meditação. Pode ser dentro de casa, num parque ou até mesmo no trabalho (se tiver um espaço reservado para isso). O importante é que o lugar seja silencioso e livre de distrações.
2. Sente-se confortavelmente, de preferência com as pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos. Se não puder sentar-se no chão, pode usar uma cadeira. Mas evite deitar-se, pois poderá adormecer.
3. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas e tente manter a mente focada nesse processo natural. Não force a respiração, apenas observe-a.
4. Quando perceber que a mente começa a vagar, volte a concentrar-se na respiração. Não se critique por isso, é normal que isso aconteça nas primeiras vezes. Apenas observe os pensamentos e depois volte a focar-se na respiração.
5. Após alguns minutos (pode ser 5, 10 ou 20), abra os olhos lentamente e levante-se devagar para evitar tonturas.

Dicas para uma meditação eficaz

1. Escolha um lugar calmo e relaxante para a sua meditação. Pode ser dentro de casa, em um parque ou até mesmo no seu quarto. O importante é que você esteja confortável e possa ficar sem se mexer por alguns minutos.
2. Procure uma posição confortável para sentar-se ou deitar-se. Você pode optar por sentar-se em uma cadeira ou no chão, de pernas cruzadas. Deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas ou dobre as pernas, caso sinta mais conforto assim.
3. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Observe os movimentos do seu corpo ao respirar: o abdômen se expande e contrai, o peito se eleva e desce etc. Apenas observe a respiração sem interferir nela de forma consciente.
4. Quando perceber que está pensando em outra coisa, volte a concentrar-se na respiração. Não fique frustrado (a) com os pensamentos que surgem na sua mente, isso é natural e acontece com todos nós! Apenas volte a concentrarem-se na respiração quando perceber que está pensando em outra coisa.
5. Depois de alguns minutos (ou até mesmo horas), abra os olhos devagar e volte à sua rotina normal.

Tire um tempo para você

Meditação é uma ótima maneira de relaxar e se concentrar. Portanto, se você está procurando uma forma de tirar um tempo para você, aqui estão as dicas para uma meditação eficaz e transformadora.

Fique confortável: certifique-se de que você esteja em uma posição confortável, de modo que possa permanecer sentado ou deitado por um longo período de tempo.

Mantenha a mente focada: se sua mente começar a vagar, volte a concentrar-se na respiração e no presente momento. Não se preocupe se não conseguir ficar 100% focado – isso é normal!

Sinta o corpo relaxar: à medida que for ficando mais tranquilo, permita que o corpo também relaxe. Concentre-se em cada parte do corpo e sinta o tensionamento sendo liberado.

 Escolha um lugar calmo e silencioso

Escolha um lugar tranquilo: escolha um lugar em sua casa onde você possa se sentar confortavelmente e sem ser perturbado.

Concentre-se na respiração

Feche os olhos: concentre-se em sua respiração e tente manter a mente focada no presente. Feche os olhos para evitar distrações externas.

Não seja duro consigo mesmo

Fique calmo e tranquilo, não fique irritado. Apenas observe os seus pensamentos e sentimentos, sem julgá-los. Procure um lugar tranquilo e confortável para meditar.

Fique sentado ou deitado, com a coluna ereta, e relaxe os músculos do corpo. Focar a sua atenção na respiração, sem forçar o ritmo ou a profundidade da respiração. Apenas observe o movimento do seu corpo ao respirar.

 Aceite os pensamentos que surgirem

Se os seus pensamentos vagarem, simplesmente volte a concentrar-se na respiração. Não seja duro consigo mesmo se não conseguir manter a atenção focada durante toda a meditação.

Esperamos que você tenha gostado das nossas dicas para uma meditação eficaz e transformadora. A meditação é uma prática simples, mas que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e bem-estar.

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